膝盖最容易受伤的是哪类人？ 看到这个问题，你可能会想到 经常跑跳的运动员、热爱跑步的健身一族…… 甚至我们经常会听到“跑步百利，唯伤膝盖”， “90%的医生都不建议你跑步”...... 所以很多人印象里，跑步对膝关节有损伤。

　实际上，损伤膝盖这件事， 从未放过任何一个普通人。 坐在办公室工作，坐在餐桌前吃饭， 坐在沙发上玩手机、刷朋友圈， 坐在电脑前玩游戏、看视频...... 越来越多的人因为各种原因成为了“久坐一族”。 而久坐，不仅伤膝盖， 世界卫生组织甚至将它列为了十大致死致病元凶之一。　

　最近， 一个来自医学权威《骨科与运动物理治疗期刊》的研究结果， 揭示了跑步与膝盖受伤之间真正的关系。 从25项总计12.581万人的调研中， 选取了17项总计11.4829万人的样本进行了分析。 最终结果表明： ① 在普通跑步者里，有3.5%的人有膝盖或者髋部的关节炎。 ② 在喜欢久坐不跑步的人中， 10.2%的人有膝盖或者髋部的关节炎。 ③ 在职业竞技跑步运动员中， 膝盖或者髋部关节炎的发生率要高一点，为13.3%。

　　

　从这份数据可以看出， 跑步伤膝盖的言论并不是没有根据可言， 但要考虑运动量和运动方法的问题。 对于普通爱好跑步的健身者来说， 一般达不到职业运动员的运动量和运动强度， 只要不是体重超标、跑步方法错误， 不需要为跑步伤膝盖的事担心。 不过也不可掉以轻心， 错误的跑步姿势或者超重的体重， 以及在不平整的或者较硬的路面上跑步， 都会导致膝关节和踝关节软组织受伤。

　　

　　和习惯长期久坐的人群相比， 长期坚持运动的人拥有更健壮、健康的膝盖软骨， 而关节炎正是由于软骨的缺失和衰退所致。 运动者患关节炎的比例会比久坐者低很多。 毕竟研究数据显示，久坐不动患关节炎的概率是10.2%， 几乎是常规跑步的3倍了。

　　

　　很多人可能不解， 我坐着不动怎么会让膝关节受损呢？ 坐着不是应该减少了关节软骨的磨损， 不应该是在保护膝关节吗？ 实际上，这是错误的！ 关节就像工具一样，也需要经常运动， 这样关节软骨经常受到适当的刺激，促进新陈代谢。 关节滑液才能在关节内到处流动， 起到润滑和提供营养的作用。

　　

　相反，如果长期不运动， 关节内的滑液无法充分流动， 而且关节周围的肌肉组织会日渐萎缩。 久而久之，关节就失去了保护， 关节损伤的几率自然会增高。

　　

　　其实除此之外，久坐还有很多危害！ 1、久坐致老年痴呆 坐上1个小时，血液就会集中在下肢，导致小腿浮肿、麻木；还会使脑供血不足、缺氧，出现头晕眼花、思维受限、情绪低落、体倦身疲的症状，甚至可能诱发老年痴呆。 2、久坐致心肌功能衰退 久坐会使心脏因血液循环减慢而出现机能衰退的现象，进而引起心肌萎缩。如果中老年人本身患有动脉硬化，坐太久还会诱发心肌梗塞和脑血栓。