我们一直以为久坐只会让下半身循环不好或腰酸背痛，美国最新研究发现，多坐1小时，减寿22分钟。 只要坐太久，你就会让自己陷入癌症、糖尿病、心脏病、肾脏病和早死的危机！ 我们不可能整天不坐，那究竟可以坐多久？ 研究发现女性只要每天坐超过6小时，就比每天坐少于3小时的人，早死于各种疾病的风险高了37％。男性则多了18％。 01

　1 久坐颈肩腰背痛 颈肩、腰背长时间处于紧张的固定姿势，不仅会使局部血液循环不良，还会导致颈肩腰背僵硬，酸胀疼痛，发生头痛及颈椎病。　

　2 久坐心脏机能衰退 久坐不动会导致血液循环减缓，会使心脏机能衰退，引起心肌萎缩。 对于患有动脉硬化等症的中老年人，久坐血液循环迟缓，还会诱发心肌梗塞和脑血栓。

　3 久坐头晕眼花 久坐不动血液循环减缓，还会导致大脑供血不足，伤神损脑，表现为体倦神疲，还会出现头晕眼花等症状。 　

　　3 久坐头晕眼花 久坐不动血液循环减缓，还会导致大脑供血不足，伤神损脑，表现为体倦神疲，还会出现头晕眼花等症状。

　5 久坐食欲不振 久坐容易引起肠胃蠕动减慢，消化腺分泌消化液减少，出现食欲不振等症状，加重人的腹胀、便秘、消化不良等消化系统症状。　

　　5 久坐食欲不振 久坐容易引起肠胃蠕动减慢，消化腺分泌消化液减少，出现食欲不振等症状，加重人的腹胀、便秘、消化不良等消化系统症状。

　　02 4个的运动，对抗久坐伤身 1 推墙挺身 面对墙，双手与肩同宽或比肩稍宽扶墙，身体与墙面呈50～60度倾斜，双脚与肩同宽，脚跟离地，身体自然前倾，用上臂的力量将上半身推起，如做伏地挺身，下去吐气、上来吸气，重复数次直到手臂疲劳。

　　2 坐姿曲臂撑体 找一张有手把、稳定的椅子，双手紧握手把中段，双脚着地，利用手臂力量将身体往上撑，直到手臂打直。

　　3 靠墙抬腿侧平举 手肘靠墙，腿部出力打直，使用臀部侧边及侧腹肌群的力量，将腿举直到水平位置，再缓缓下降（缓慢下降才有训练效果，千万别快速放下来）

　4 站姿小腿提踵 找层阶梯或任何坚固的撑高平面物，将脚尖置于平面上，脚跟部分悬空，身体微微前倾轻扶墙面，膝盖打直，使用小腿力量将身体往上抬起，下降时出力让脚跟低于阶梯的水平面。